定着化したい基本行動の決め方（食事の場合）

●ポイント
基本行動はあくまで方向性なので、あまり具体的にしすぎないようにしましょう。

●基本行動の例
・間食を減らす
・食べる量を減らす
・夜食（夜遅い食事）を減らす
・摂取カロリーを減らす
・減塩する（塩分を控える）
・休肝日を作る
・アルコールを減らす

・脂っぽい食事を減らす
・甘いものを減らす
・糖分を減らす
・炭水化物を控える
・バランスに気を付けて食べる
・1日3食食べる

・野菜を積極的にとる
・野菜を最初に食べる
・たんぱく質を積極的にとる
・食物繊維を積極的にとる
・魚を積極的にとる
・鶏肉を積極的に食べる
・青魚を積極的に食べる